大學(xué)階段是個(gè)體心理迅速走向成熟而又尚未完全成熟的一個(gè)過渡時(shí)期,，是心理健康建設(shè)的關(guān)鍵時(shí)期。隨著時(shí)代的發(fā)展,，大學(xué)生心理健康問題越發(fā)顯得更為突出,，在現(xiàn)實(shí)生活中我們會(huì)經(jīng)?？吹剑S多心理疾病好發(fā)于大學(xué)生階段,，大學(xué)生的焦慮,、抑郁、行為問題,、睡眠問題,、厭學(xué)甚至自傷、自殺問題等時(shí)常會(huì)給孩子和家庭帶來無盡的痛苦,。

小紅是一個(gè)性格內(nèi)向,、自卑的大二女孩，家長(zhǎng)對(duì)其自幼家教過度“嚴(yán)格”,，使她養(yǎng)成了遇事不告訴父母的習(xí)慣,，總是默默獨(dú)自承受。大一時(shí),，一次意外,，她把父母給自己3000多買的蘋果手機(jī)給弄丟了，她怕告訴父母后挨吵，又怕父母看不到手機(jī)問自己,，自己買手機(jī)也沒有錢,，怎么辦？經(jīng)過幾日度日如年的思考,，她終于想到一個(gè)辦法,，先問幾個(gè)同學(xué)借錢買手機(jī)，然后在手機(jī)軟件上玩“賭球”游戲,，本以為通過游戲就能把手機(jī)錢掙回來,，結(jié)果努力了1年，不但沒有贏回手機(jī)錢,，還欠了幾萬塊錢賭債,，對(duì)方催還錢，無奈下才告訴父母,。咨詢中,，她整個(gè)人很頹廢，還有自傷行為,、自殺想法,，當(dāng)回答賭球游戲會(huì)不會(huì)給你帶來風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，她說：“我想著能掙錢,，沒有想到會(huì)輸錢,。我現(xiàn)在很后悔！”顯然,，小紅的認(rèn)知出現(xiàn)了偏差,，她和父母關(guān)系緊張、溝通不通暢,，而對(duì)自己的心理問題沒有及時(shí)覺察,。那么，如何做到關(guān)注大學(xué)生心理健康,，預(yù)防和減少心理疾病的發(fā)生呢,？

1、身體和心理的發(fā)育要平衡發(fā)展,。大學(xué)生的心理的發(fā)育和身體發(fā)育盡量處于一種平衡的狀態(tài)是最為理想的,。大學(xué)生還處于“心理斷乳期”，人生經(jīng)驗(yàn)還不豐富,，認(rèn)識(shí)問題還不全面,，對(duì)問題的風(fēng)險(xiǎn)性容易考慮不足，作為家長(zhǎng)應(yīng)多觀察,，建立良好親自子關(guān)系,，發(fā)現(xiàn)問題,，及時(shí)糾偏。

2,、理性對(duì)待疫情的信息,。通過官方媒體了解關(guān)于新型冠狀病毒的報(bào)道，掌握流行情況,，不信謠不傳謠,，認(rèn)真做好防護(hù)。不過度關(guān)注疫情,。

3,、接納情緒。適度的消極情緒有其存在的意義和價(jià)值,。情緒是我們的報(bào)警器,，一種本能保護(hù)，一定程度上可以幫助我們更好地應(yīng)對(duì)危險(xiǎn),，提高自我防護(hù),。返校后，宿舍,，教室,，食堂、澡堂等場(chǎng)所人員密集,，擔(dān)心被感染的焦慮情緒會(huì)增加洗手頻率,、過度與人保持距離等防護(hù)行為,，可以降低被感染的風(fēng)險(xiǎn),。產(chǎn)生恐慌、焦慮等情緒是正常的,，我們要告訴自己,，“我不是特例，很多人都和我一樣,，要接納這些情緒,，好好愛護(hù)自己。

4,、掌握適宜的減壓方法,。適度情緒宣泄，及時(shí)覺察自己的不合理想法,，必要時(shí)及時(shí)求助心理醫(yī)生或心理咨詢師,。掌握基本呼吸運(yùn)動(dòng)、深度肌肉放松,、蝴蝶擁抱等放松訓(xùn)練方法,，減輕壓力。

（1）基本呼吸運(yùn)動(dòng)。緩緩地吸氣(心里跟著數(shù)一,、二,、三），感覺空氣從你的鼻子進(jìn)入,，輕輕地充滿你的肺部,，到你的腹部；輕柔地對(duì)自己說“我身子現(xiàn)在充滿了平靜”,。再從嘴巴慢慢吐氣(心里跟著數(shù)一,、二、三),，感受身體的變化,，感受空氣從腹部上升到肺部吐出。輕聲溫柔地對(duì)自己說“我的身體正在釋放緊張”輕輕慢慢地將上面的動(dòng)作重復(fù)五次,，每一天盡可能多做幾次,。

（2）深度肌肉放松。將你的兩手握成拳,，攥緊些,，再緊一些感受手的緊張狀態(tài)，然后慢慢松開手,。重復(fù)幾次,，感受緊張和放松之間感覺的差異。從腳,、小腿,、大腿、腹部,、胸部,、頸部、頭部依次對(duì)各組肌肉群進(jìn)行先緊后松的練習(xí),，最后達(dá)到全身放松的目的,。

（3）蝴蝶擁抱。先把雙臂在面前交叉,，右手放在左肩或胸前上,，左手放到右肩或胸前；專心想象讓自己處于安全或平靜地帶,，聚焦于正確的想法,，感受身體反應(yīng)的部位；當(dāng)有了安全的感覺以后,，交替慢慢輕拍你的雙肩4-6次,，花5秒左右的時(shí)間,，然后停下來，深吸一口氣,；隨著感到積極的感受不斷上升,，再次交替輕拍兩邊4-6次。

5,、培養(yǎng)良好的興趣愛好,。廣泛的興趣有助于疏泄心中的負(fù)性情緒，通過讓身體動(dòng)起來的方式讓自己重新找到掌控感和自主感,，也會(huì)讓自己的身體得到適當(dāng)?shù)男蒺B(yǎng)生息和放松,，自信心也會(huì)得到提高。

6,、加強(qiáng)溝通交流,，建立良好的家庭關(guān)系、人際關(guān)系,。家庭是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng),，每一個(gè)家庭角色的功能都應(yīng)該完備，互為可以依賴的心理資源,，比如父母在大學(xué)生成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期要真誠陪伴,、準(zhǔn)確共情、良性互動(dòng)和情感支持,。家庭支持系統(tǒng)對(duì)大學(xué)生心理的健康發(fā)展十分重要,。

7、保持健康的生活方式,。按時(shí)吃飯,、睡覺、運(yùn)動(dòng),、學(xué)習(xí),，營(yíng)養(yǎng)均衡,，每日睡眠6-8h,，運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，有利于提高機(jī)體免疫力,，減少新冠感染,。

8、培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識(shí),。團(tuán)隊(duì)意識(shí)的培養(yǎng)會(huì)讓大學(xué)生有歸屬感,，不孤單，更有力量,，更積極樂觀,。